https://zenkokyu.com椎名さんは、早稲田大学第一文学部卒業。 江戸時代の禅僧の本から、呼吸の大切さを学び、 独自の『ZEN呼吸法』としてメソッド化し、 国内外で姿勢と呼吸の大切さを伝える、呼吸アドバイザーとして 活躍されていらっしゃいます。関連著書は、6カ国で翻訳され レッスンや講座を各地で開催されています。杏子「そもそも、呼吸を意識したのは、なんだったんですか？」椎名「ものすごい、具合が悪かったんです（笑） 遡ること30年前、高校2年の夏に頭痛が始まって どこの病院にいっても治らず、15年間ずっと 頭痛が治らなかったんです。自分は呪われた身体で 不良品の身体で生まれた、と思ったんです。 その時、綺麗で元気な方に呼吸法をオススメされて... ”内蔵をイメージして” とか言われちゃって、超怪しいと思って（笑） 呼吸なんかで健康になったら、私の地獄はなんだったの？と 思ったんですけど。初めてみたら、1～2週間くらいで、 頭痛や便秘が改善されてきて...どういうこと？と（笑）」呼吸ならお金もかからない！と、椎名さんが始めた呼吸法は、 調べていくと江戸時代の禅のお坊さん ”白隠” の呼吸法で 300年近く継承されてきた書籍に書かれたものだったそう。すぐできるものをスタジオで教えていただきました！椎名「呼吸は、圧倒的に『息を吐く』ことが大事です」杏子「リスナーさんと一緒にやってみましょう！」椎名「まずは、姿勢です。 真横から見た時に、頭のてっぺん、耳の付け根、肩のセンター、 そして、太ももの横にある骨：大転子が一直線に、 大地と垂直に並んでいる、という状態を作ってください。 本来、人間が楽な姿勢なので、横隔膜が動きやすくなります。 そこから、鼻から少しずつ、静かに息を吐きます。 鼻の下に人先指を当てて、暖かな息がほんのりかかるくらい。 吸う時も、ふんわり！満ちてくるのを待つくらいの余裕を持って」杏子「えー！すごい！...何秒くらいで吸ったり吐けば...」椎名「あんまり秒数は考えず。意識すると身体に力が入りますからね」松室「確かに！....でも、何秒とか言ってもらった方が 楽ですよね、わかります（笑）」椎名さんによれば、自身の気持ちがいいと思える、 2割程度の空気を肺に残して息を吐き、 ふわっと入ってくる空気を受けとる...そんなイメージ。慣れてくると、吐く息はどんどん多くなり、 筋肉を緩めることができる時間も長くなっていく、とのこと。腹式呼吸がまだうまくできない、という方は、 身体を前に30度ほど倒し、上半身の力を抜いた状態で お腹・胸に手を当て、動きを感じると良いそうです！最初は、朝、起床したとき、食事前に10分ほど継続するのを、 3ヶ月続けてみることを推奨されているようです。杏子「10分！？！長い！」椎名「大丈夫です！私は今、2分くらいしかやってません！（笑） でも、最初なので、成果を感じると気合い感じますから。 1日1440分あるんですよ？10分どうでしょう！」松室「朝、そういう10分をプラスのは、精神的にもいいなぁと思います。 って考えると、朝の10分は短いもんですよね？杏子さん？」杏子「言ったなぁ？！！？（笑）」来週も椎名さんにお話伺います。M1. 大人の階段 駆けおりない？ / 松室政哉 M2. One Flame, Two Hearts / 杏子