休憩のとりかたが重要です

こんにちは、アウトドアナビゲーターの渡部郁子です。さて、今日は「山歩きの休憩」についてお話ししましょう。山頂や目的地までの計画を成功させるためには、 いつ休みを取って、何をするのかが重要です。まず、登山道を歩き始めてからの最初の休憩は早めにとることが大切。 ここで、靴ずれが起きるような気配はないか、山道を歩いて靴ひもやリュックの 調節が弛んでいないかなど、この先まだまだ歩いて行けるのかどうかをチェック。 そして、ウエアを着たり脱いだりして体温調節も考えましょう。このあと2回目以降の休憩は、40分に1回や1時間に1回など、 体力と相談しつつ、定期的に取ることをお薦めします。大体何分歩いたら休むというリズムを作っておくのがいいですよ。 この時、座ったまま休憩するのではなく、腕や下半身のストレッチ をしておくと次の行程が楽になります。特に、股関節やふくらはぎ、アキレス腱、肩や肩胛骨まわり等は しっかり伸ばしておきましょう。あとは休憩の鉄則として背負っているザックは下ろすこと。 そして荷物を下ろしてゆっくりできる場所で休憩を取ること。この2点が重要です。疲れるとザックを背負ったまま座りこむ方もたまに 見かけますが、これは立つ時、腰にかなりの負担がかかります。 ぎっくり腰にでもなったら大変なことになりますからね。山歩きの休憩は体力の回復と栄養補給・水分補給、そして次の行動の確認と準備。 これらを短時間に行うのがポイントです。休憩を上手に取ってゴールを目指して下さい。さあ、あなたも美味しい空気を味わいに出かけましょう。