サイクリストヨガ講師の大宅陽子さんと、野島（右）★ヨガのポーズがとれなくてもOK！ ストレッチ感覚のサイクリストヨガ 野島：僕の勝手なヨガのイメージですが、難しい体勢でずっと立ち続けなきゃいけなかったり、脚を180度広げたり……。基本、ヨガは女性がやるもので、体が硬い人や男性はちょっとやりづらいかなというイメージがあるんですけど、このサイクリストヨガというのはどういったものなんですか？大宅：そういった、気後れしてしまうサイクリストにこそ来てほしい、サイクリストのためのヨガレッスンです。野島：サイクリストのためのヨガ……あまり聞いたことがないのですが、具体的にどういったものですか？大宅：自転車に乗るときを想像していただきたいのですが、両手は前に出してハンドルを持ちますよね。体も少し前傾姿勢になります。そうすると、肩まわりや股関節まわり、お尻や腰もけっこう疲れます。サイクリストヨガでは、そういったところのストレッチ的な要素や、しっかりとペダルを回すために必要な部分の可動域を広げる。つまり「自転車に快適に乗る」ということにフォーカスしたレッスンをしています。野島：いい言葉ですね！「自転車に快適に乗るため」……これは期待が高まります。180度開脚できなくてもいいんですね（笑)。大宅：はい。自転車に乗るとき、脚は180度開かないので大丈夫です(笑)。★ペダルの回転数アップ！　初心者にもオススメな基本のポージング また、大宅さんにはスタジオで、ペダルの回転数（ケイデンス）をアップさせるためのポージングをレクチャーいただきました。大宅：まずは四つん這いの姿勢になって、腰の下に膝、肩の下に手首がくるようにします。手のひらをしっかり開いて、手のひらに体重が乗るようにしましょう。野島：ちょっと前傾になるんですね。大宅：（体重が）前に乗り過ぎず、手首にも乗り過ぎなければ大丈夫です。この姿勢から、右足を前に出します。ここから背筋をちょっと伸ばしてください。頭のてっぺんが引っ張られるように。息を吸いながら膝を曲げていきます。右の膝を曲げて、左の股関節まわりを伸ばしていきましょう。野島：（股関節周辺が）すごく伸びて気持ちいいですね！大宅：ゆっくり息を吸って。そして、吐いて……。少し力を抜いて、もう少し曲げていきましょう。もう一呼吸息を吸って、吐いて。右足を後ろに戻します。野島：今のだけでも、かなり温まりますね。大宅：特に硬いなと感じる方には十分なストレッチ効果がありますので、これくらいで大丈夫です。野島：確かに自転車で回す動き、前後の可動域を、広げたかたちになるんですね。大宅：この辺り詰まっている方、結構ペダリングのケイデンストといって回す速度が遅い方が多いので、ここをしっかりストレッチすると、早く回せるようになります。3月16日（土）開催のイベント「山中湖サイクリング ファンミーティング＠Tokyo」では、大宅さんのサイクリストヨガのレッスンもたっぷり受けられます。ぜひチェックしてください。さて、3月8日（金）～13日（水）の「サイクリスト・ステーション　ツアー・オブ・ジャパン」では、日本屈指のヒルクライム・サイクルイベント「富士の国やまなし 第16回 Mt.富士ヒルクライム」（6月9日（日）開催）を大特集！ イベント企画協力をおこなっているスポーツ自転車専門のWebメディア「FUNRiDE」のスタッフ兼サイクルジャーナリストの山本健一さんに、野島が「Mt.富士ヒルクライム」で90分を切るための練習法を伺います。どうぞ、お楽しみに！また、ネット局・放送日時は下記よりご確認いただけます！ ■■■■■■■■■■■■ 【放送日時】 エフエム岩手 3/13(水)　15:00-15:25 エフエム山形 3/8(金)　13:30-13:55 TOKYO FM 3/10(日)　5:00-5:30 FMぐんま 3/12(火)　11:30-11:55 FM NIIGATA 3/10(日)　8:30- 8:55 エフエム石川 3/9(土)　11:30-11:55 FM GIFU 3/9(土)　5:30-5:55 e-radio 3/10(日)　18:00-18:30 FM岡山 3/9(土)　8:00- 8:30 エフエム山口 3/9(土)　9:00- 9:30 FM香川 3/10(日)　9:00- 9:30 FM愛媛 3/9(土)　20:30-21:00 FM徳島 3/9(土)　9:00-9:30 FM佐賀 3/9(土)　19:00-19:30 FM熊本 3/10(日)　6:00-6:30 FM大分 3/10(日)　9:30-10:00 ※予告なく休止になることがございます、ご了承下さい。 ■■■■■■■■■■■■