食事、運動、自粛…どれも大切ですが、免疫力を上げるという点で、 とっても重要になってくるのが『睡眠』！ というわけで今日は、 睡眠改善インストラクター・小林麻利子さんにお電話でお話を伺いました。 小林さん、ありがとうございました！【小林麻利子さん HP】 https://www.stardust.co.jp/profile/kobayashimariko.html【小林麻利子さん Instagram】 http://www.instagram.com/marikokobayashi.flura/【小林麻利子さん ブログ】 https://linktr.ee/marikokobayashi.flura＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【お昼ノート】中途覚醒を防ぐポイント 体温のコントロールが大事で、 体温の高低差をつけること・寝る前に急降下させることが良いんだそうです 内臓や脳などの体の内側の「深部体温」は、 朝4時頃一番低く、19時頃一番高いそうで、 その高低差を大きくすることが大事なので、 お昼は太陽を浴びたり、 夕方に買い物のときに早歩きをするといいんだそうです。そして、40度くらいのお風呂に10分〜15分くらいかけて入ると 手足がポカポカして、身体の熱い体温が 外に逃げていくタイミングで寝ると深く眠ることが出来るそうですよ。 ぜひ、なかなか寝付けないという方は試してみてくださいね。そして、小林さん考案呼吸法呼吸法。 3秒吸って2秒息をとめて5秒かけて吐く。 吐く息が長い方が、副交感神経が刺激されてリラックスするんだそうです。交感神経を低下させることができる耳のマッサージのやり方は 耳の上部は自律神経のつぼ、 真ん中は肩こり、 下はホルモンのつぼがあるそうで、 すりつぶすようにマッサージしたあと、 たてたて横横丸書いてちょん！を3箇所にやるといいんだそうですよ。そして、寝具の選び方のポイントは、 寝てみたときに、 目の間、鼻、胸の間を結んだ線が 床と並行になるような枕を選ぶと良いそうですよ。ぜひ、参考にしてみてくださいね。