「スマホ脳」について、
『スマホはどこまで脳を壊すか』の著者
榊浩平さんにお話を伺いました。

「スマホ脳」は医学的な用語ではないので、明確な定義はないそうですが、
一般的には、スマホの長時間使用によって影響を受けた脳の状態を全般的に指して使われているそう。

スマホを使うと、現実ではあり得ないほど多くの「報酬」を短時間で得ることができ、
脳の報酬の回路に過度な刺激が入り続けると、徐々に耐性がついてしまい、
もっと欲しいと思ってしまいコントロールが効かなくなってしまい、依存状態になってしまうのが危ない。

そして、依存状態の他にも悪影響が出てしまい、
認知機能の低下や、覚えたりする脳の働きが衰える、
子どもであれば学力が低下するなどの影響や、
メンタルヘルスの不調で幸福度が低下するなどの悪影響が出てしまうそう。

そして、「マルチタスク」している方もいると思いますが、
実際は脳は一度に一つのことしか集中できないといわれているそうで、
元々マルチタスクができるように作られていないそう！

なので、今マルチタスクと思い込んでいるものは
実は、注意を切り替えているタスクスイッチングということが頻繁に起こっている状況なんだそう。

タスクスイッチングが頻繁に起こっていると
注意の切り替えのために余計な労力を奪われて疲弊していってしまうので
効率的に作業していると思っていたとしても、
実際は作業の効率が低下しているんだそう。
それが習慣化することによって、一つのことに集中するという脳の機能が衰え、
集中力の低下に繋がってしまうんだそう。

そしてオンライン会議をやっているという方も多くいると思いますが、
オンライン会議は情報の共有はできても、感情の共有はできないと考えられているそうで、
情報交換には向いているけれど、仲良くなりたかったり、
ブレインストーミングには不向きなんだそう。

榊さんにデジタルデトックスのおススメの方法について伺うと、

①スマホのアイコンを削除する
  →ホーム画面にズラーとアプリが並んでいると用もないのに触ってしまうので、
　 ホーム画面を整理する。

②通知のオフ
  →通知が来てスマホを触ってしまうのはスマホに触らせられてるので、
　  通知からではなく、自分で時間を決めて触る。

③目覚まし時計を買う。
  →アラームを止めてついでにSNSを覗いてなどしてしまうので、
　 スマホでのアラームをやめて、目覚ましで起きる習慣を身につける。

ぜひ、みなさんもデジタルデトックスをしてみてくださいね！

榊さん、ありがとうございました！

「スマホはどこまで脳を壊すか」 詳細
☞https://publications.asahi.com/product/24030.html