三浦さんには2025年の11月に、初心者の方に向けたランニングの基礎知識を教えていただきましたが、
今回は3月にマラソン大会への出場を予定している由芽さんが、知りたいランニングの練習方法や、練習する上での注意点などを教えていただきました！

 

Q.練習方法としては「毎日少しずつ走る」or「休息日を設けて走る距離を伸ばす」
▶️レストの日(休息日)を設けるのも大切。
特に初心者の方は週3回ほどの練習ペースが良いとされるそうです。

Q.大会直前の食事は？
２週間前から１週間程度は糖質(米、パン、麺類など)を控え、4日前ぐらいからは糖質をたくさん摂るとエネルギーを効率よく摂取できるそうです。
大会当日は消化がしやすい食べ物(ゼリーやバナナなど)を食べるのも効果的とのこと。


ダイエットを目的にしてランニングをする場合に意識すると効果が上がる「アフターアーバン効果」についても教えていただきました！

「運動後にカロリー消費が続く現象」のことを指し、運動後約24時間から72時間程度は、身体のエネルギー消費量が多くなると言われているそうです。

「朝」にランニングすると、夜寝るまでアフターバーン効果が持続すると考えられており、適切なスピードと心拍数を意識して走ることが脂肪燃焼に効率的だと考えられているとのこと。

三浦さんが代表を務めるRUNDAYS では、正しい走り方やフォームの改善、マラソントレーニングを

専門トレーナーがマンツーマン指導するパーソナルレッスンを行っています。

また、公式インスタグラムも開設しているので、是非のぞいてみてください！

https://rundays.jp/

三浦直樹さん、ありがとうございました！